[...] celów chcesz uzyc tego rodzaju treningu- jesli masa wraz siła to myslę, że zbytnio okrojony nie bedzie dobrym pomysłem; proponuje każda grupe trenować na poszczególnym treningu- ew. zmieniając formę ćwiczenia; dotyczy to przede wszystkim grup zapóźnionych; takich jak nogi i dół pleców Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 19:32:34
[...] nieco lepiej z masa i wymiarami :/. Przemysl swo zestaw cwiczen. Wydaje mi sie ze optymalnie jest rozlozyc to na 3 max 4 dni. Ja np. mam bicek+triceps, klata, barki+plecy, nogi (od niedawna :>). Wychodzi mi, ze ramion i klate cwicze 2x w tyg a barki 1x lub zalezy jak sie ustawia 2x (nogi tak samo). I nie nazekam na przyrost sily, masy i [...]
WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]
[...] opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety tesci 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu staram sie zmieniac co jakis czas np. klatka bic przedramie, plecy tric, barki kaptury, nogi lub klatka tric barki przod tyl, plecy tyl brakow kaptury bic przedramie, nogi. 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa z dobra twardoscia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. Jeśli zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x [...]
jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]
[...] tylko dlatego że przyspiesza to reakcje zarówno podczas zejścia jak i przed nim obrony-zwanej z amerykańska "sprawlem"(mechanika tych ruchów jest taka że zgięte nogi są pozycją wyjściową). Co do tego co pisałes o pozycji z szerokim rozstawem nóg jako utruniającej zejście- jedną z pierwszych rzeczy której uczono mnie na zapasch było [...]
[...] :powiedzmy, że brak Zażywane suplementy : od 3 tyg cardio po treningu( o ile to można nazwać suplementem) Orson_lol Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka Myślę, że jak przez 6-8 tygodni nogi będą pracowały wyłącznie podczas jazdy na rowerze, to na pewno nic im się nie stanie( spójrz na uda [...]
[...] sylwetka, bardzo dobre plecy szerokie i grube, dobra separacja uda. 4 miejsce - Marian87 Proporcjonalna sylwetka , dobra definicja widoczne wszystkie mięśnie, jedynie brakuje trochę gęstości 5 miejsce - Subasa Górna część ciała dobrze się prezentuje ale są widoczne małe braki szczególnie definicji, nogi znacznie odstają trzeba dodać parę kg
DZIEŃ 10. MASA DIETA: 1 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 2 posiłek: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 3 posiłek: 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + ogórek 5 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego [...]
Gripen89 rion10 bardzo dobrze ci doradzil.w twoim przypadku-tylko full body(...i nie tylko w twoim!). dlaczego mialbys zaniedbac calkowicie nogi?(wystarczy spojrzec na lekkoatletow). mysle,ze to kwestia dobrania odpowiednich cwiczen,parametrow.nie musisz robic przysiadow typowo np.4x10,czy nawet 5x5.ale co powiesz na wykroki 3x3 ?(masa-raczej [...]
Witam , jestem zainteresowany przetestowaniem produktu STANOFUSION kreatynę ostatnio kończyłem w lutym. O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę [...]
Jesli to ta ankieta to prosze:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JasiQ PŁEĆ:Men WIEK:21 niedlugo 22 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,6 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 cm OBWÓD BICEPSU:38,5 cm bylo lepiej keidys ;p OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD [...]